تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي يقوم بها الكثير من الأشخاص، وخاصة الرياضيين، وخلال شهر رمضان نقدم نصائح مهمة كل يوم من أجل استغلال هذا الشهر بشكل رياضي صحي يستفيد منه الجميع.
يحتاج الرياضي خلال شهر الصيام إلى تعديل نظامه الغذائي حتى يضمن أداء نشاطه بأفضل حالة، وعدم تأثر أدائه سلباً، وعدم تراجع أدائه في التمارين أو المنافسات والبطولات. التي يشارك فيها. ومن أبرز هذه النصائح الغذائية ما يلي:
* تناول وجبات صغيرة بكميات معتدلة، وتجنب الوجبات الكبيرة الدهنية.
* ابدأ وجبة الإفطار بتناول الأطعمة السكرية سريعة الامتصاص، مثل التمر.
* الانتظار بضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية التي يجب أن تحتوي على كميات كافية من النشويات والبروتينات والخضروات.
* يجب أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة غنية بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
* شرب الكثير من السوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لتعويض نقص السوائل.
* التقليل من شرب القهوة والشاي والمنبهات لما لها من دور سلبي في إهدار السوائل والمعادن.
